TIDUR DALAM KEADAAN GELAP, BAGUS UNTUK JANTUNG!

TIDUR DALAM KEADAAN GELAP, BAGUS UNTUK JANTUNG!. Kalau kita masuk bilik tidur dan masih boleh nampak jari sendiri dengan jelas, itu tandanya bilik kita terlalu cerah untuk jantung berehat.

Terlalu cerah untuk tubuh hidup panjang.

Malam tadi sebelum tidur, saya tarik langsir, tapi ada satu jalur cahaya nipis dari lampu jalan luar. Nampak biasa sangat. Tak ganggu mata pun. Tapi dalam hati terdetik, “Agaknya badan aku perasan tak benda macam ni?”

Rupanya, ya.
Badan kita perasan. Terutama jantung.

Penyelidik di Northwestern University buat satu eksperimen mudah. Mereka suruh beberapa orang tidur dalam bilik yang ada cahaya malap, lebih kurang terang lampu jalan yang tembus tingkap rumah.

Mereka tidur… tetapi jantung mereka tak pernah betul betul “turun gear”.

Degupan jantung lebih laju.
Paras gula naik sedikit.
Sistem saraf kekal dalam mode berjaga, macam badan takut ada sesuatu berlaku.

Ada kajian yang lagi besar diterbitkan dalam JAMA Internal Medicine, melibatkan lebih 85 ribu orang, dapati corak yang sama.

Orang yang tidur dengan cahaya, walaupun sangat malap, ada risiko lebih tinggi untuk masalah jantung, obesiti dan diabetes.

Bukan sebab lampu itu berbahaya.
Tapi sebab tubuh kita hilang kegelapan yang diperlukan untuk memulakan proses pemulihan.

Melatonin jatuh.
Tekanan darah lambat turun.
Sistem jantung tak dapat “rehat malam” yang sebenar.

“Badan manusia hanya tahu satu bahasa waktu malam. Bahasa gelap.”

Kita lupa, di bilik tidur kita sendiri pun ada banyak sumber cahaya kecil yang kita dah anggap normal.

LED hijau merah dekat pengecas.
Lampu kecil dekat TV.
Cahaya kipas.
Lampu jalan masuk melalui langsir nipis.
Skrin telefon yang kita letak sebelah bantal sebab belum habis scroll.

Semua ini tubuh kita baca sebagai “siang belum habis”.

Bahagian paling menarik?
Membaikinya sangat mudah.

Tutup semua lampu kecil.
Guna pita pelekat hitam untuk tutup LED yang terang.
Letak telefon jauh sikit dari kepala dan menghadap ke bawah.
Kalau bilik terlalu terang dari luar, guna langsir gelap.
Dan kalau perlu cahaya malam, guna cahaya amber yang sangat rendah.

Sleep Foundation guna ukuran yang sangat simple.

Kalau kita boleh nampak jari sendiri dengan jelas masa lampu bilik sudah dimatikan, bilik itu masih terlalu terang untuk jantung berehat sepenuhnya.

Kadang kadang kita sibuk cari supplement, ubah diet, beli alat kesihatan…tapi kita lupa satu rawatan paling murah:

Gelap!
Gelap yang bagi mesej pada tubuh,

“Sekarang kau selamat. Sekarang kau boleh sembuh.”

Kegelapan sewaktu tidur mungkin merupakan antara perkara paling penting untuk jantung kita setiap malam.

So, lepas ni jika pasangan korang nak tidur sambil buka lampu .. Suruh dia baca posting ini. 

Kredit facebook Azlan Nizam

P/S : Aku orangnya yang tidur mesti NAK GELAP!.